Ingen träning idag. Varit helt slut så vila inför imorgon på Göta. Lördagar bruka betyda ”grisWOD” i vanlig ordning så laddning råder med egna biffar med råstekt potatis och avokadoröra på balkongen i det härliga vädret!

Tentapluggat järnet inför (förhoppningsvis) sista tentan på måndag, ”Kraftanläggningar” den här gången.
Lyxade till gårdagen med lite ”earthguys” med Body Science Caseinfluff och grädde:)

Fick varit nere hos mor och far och hämtat 30 kg färsk kyckling, 15 kg till oss och 15 kg + lever till Big Maq.

Minsta kycklingen vägde 3 kg jämnt.

Minsta fillén på 450 gram.

Sen så fick jag ÄNTLIGEN mina nya ostar!!!
Reklamerade ju mina Reebok Realflex då sulan släppte. Dessa Nike FREE 3 + 5.0 satt som en smäck. Stabilare än Reeboken och lika goa. Ska bli intressant att köra CrossFit i dom nu!
Sp fruktansvärt svårt att hitta gula i stl 46 i sverige. Fick skicka efter dem från tyskland, tog lite tid och blev lite omständigt men det var det värt!!!

Nu syftar jag på de tjejer som inte vågar röra sig på gymet. De som inte vågar ta i en fri vikt. Speciellt de tejer som inte vågar köra tungt med argumentet ”jag vill bara ha tonade muskler” eller den som får alla inbitna bb-tjejer som sliter röven av sig för att få lite mer massa att se rött; ”jag bygger muskler så lätt så jag vill inte bli så stor som dom”!

Denna diskusion kan man dra hur långt som hellst. Och jag tror att varje tjej måste få det förklarat för sig på ett eget pedagogiskt sätt. Att man mår bra av att stärka kroppen med funktionell träning så att vardagen blir mycket lättare.

Mitt bidrag i denna diskution är den här länken. Titta på den, kille som tjej, man som kvinna, farbror som tant.

Front squat styrka hade CrossFit Götas egna Big Maq lagt upp för oss idag i form av 3-3-3-1-1-1. Som i mitt fall blev 3-3-3-1-1-1-1-1 för att det gick så jävelusiskt bra!!!!

Körde treor på 112 kg. Sen kom ettorna. 122, 127, 132, 137, 142 boooom. Stången bara rullade av axlarna! Upp med bröten och så på det igen! Ju jäklar! Upp me stången fanken på nyckelbenen!!! Det kändes men skiten skulle bara upp!!! Vilket den också kom!!! 142 friska kinesiska kg från fullt djup!!! Det smakade jädrar i min låda hallonsorbet!!!

Här är lyftet på 137 kg som Johan tog. Enligt Johan och Mackan så var sista böjet lika djupt, det gillar vi!!!

Kände mig oförskämt bra i benen! Ettor tar ju inte så brutalt. Men det skulle man få äta upp i metconen.

En fallande stege från 10 till 1 reps med wall walk och burpee box jumps.
Alltså 10 wall walk (står med fötterna mot väggen och backar upp på väggen till man står helt på händer med magen mot väggen), sen 10 burpee box jump. 9 wall walk, 9 bur…. osv.

Axlarna sa ifrån brutalt fort och benen sögs upp av burpeesarna. Fick till och med skala ner svårigheten till att ha fötterna på boxen och gå på händerna in och ut.
Lite missnöjd att jag var tvungen till att skala men axlarna är ju min svaga länk som bara kan bli bättre!

Får se vad Mr Johan har hittat på inför morgondagen:) Alltid lika spännande!

Vill naturligtvis rikta ett sån hejdundrandes stort grattis till våra extremt duktiga svenska atleter som var nere i Zagreb, Kroatien på EM i Athletic Fitness och hom hem med var sin mästerskapsmedalj!!! Helt vansinnigt bra!!! Helena stog i en klass för sig och visade vart skåpet skulle stå när hon la beslag på guldpengen!!! Hon är bara helt fantastisk, en sådan maskin!
Kristian ”Skäggiga Krister” Sewén kammade hem silvermedaljen i korta klassen och Rookie Westin ett brons. Ako Rahim kämpade till sig silver i långa klassen medans Martin Münz fick ta emot ett brons.
Fem tävlande från sverige och fem medaljer. Ni är bara helt fantastiska!!!

På återseende gott folk:)

Har idag haft en vilodag! Hör och häpna! Innan när man ”bara fes runt på gymet” så är det inga problem att träna varje dag! Att så häftigt skryta med att man aldrig vilar!
Nu när jag enbart tränar CrossFit så märker man verkligen vilken hård och allsidig träning det verkligen är!

Har verkligen hittat så rätt! CrossFit är verkligen så fruktansvärt kul! Speciellt när man tränar på CrossFit Göta. Grymt härlig stämning och inställning bland både Coacherna och vi som tränar där!

Länkar här Marcus ”Big Maq” Evaldssons blog där han lagt upp en filmsnutt från våran lilla dipstävling. I väntan på en dipsställning så får man vara kreativ.

Chrille, jag och Mackan körde ”försten till 100 dips”:)
Slagen av Chrille ”68 kg” Andersson med ynka en dips!!!

Vi var en sväng på Liseberg ikväll och åkte Balder:)
Magen kurrade på bland de övriga så vi knallade in på Burger King. ”En Big King ser ju god ut, des ser ju riktigt stor ut också”
Viiiiiket jäääääävla skääääämt!!!! 49 kg för en lite burgare som är lika liten knappnål!!! Det bara skramlade till i mafen när den dröste fritt fall 0,3 m.

Men ärligt talat?!!! ”Big King” ”Tiny bastard” är lite mer rättvis betäckning! Från ”Burger Ocker”!!!

Ähh… Inte vara så neggativa nu. Jag vann ju trots allt en ”Konrad” (den rosa grisen)

Kort och gott….

5-5-5-3-3-3 marklyft

120kg
150kg
150kg
160kg
170kg
170kg

Avslutade passet med att sopa på en Cyndy. En standard Cindy är på 20 min men vi valde att köra den på 12 min för att kötta på.

En Cindy är 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squat. AMRAP (as many rounds as possible).

Att man körde pressar igår och bänk imorse var en dålig idé när Johan droppa WOD:en för oss!

Men det gick vansinnigt mkt bättre än beräknat!!! Legat lågt på kolhydrater nu ett tag och brassat på med fettet ordentligt. Ser genast mek hårdare ut då vattnet rinner av men den där sista kraften saknas ju. Prövade nu att hälla i mig 50 g Body Science Malto tre timmar innan. Forfarand lite låg så prövade 50 g Vitargo en timma innan passet. Schitt pommes sicka snabba rackare, blev helt snurrig! Riktigt ”sockerrus”!
Men det gick ju också rätt bra;)

16 varv + 3 pull-ups hann jag med på 12 minuter. Det får jat vara riktigt nöjd med:)

Nu är det dags för ett pass kl 11:00.
Hej hej!

När man hör en klar, jättelik fanfar, som inte alls är kort, ja då vet man strax, att det blivit dags för en jäkla massa sport, ja de blir fotboll o hockey o curling o bandy o golf o stav o häck,
bara sport, bara sport, bara massor utav sport,
ja de e bollar o klubbor o häckar o puckar o släggor o spjut o straff. (vissling) Dom berättar hur det går o står o görs o förs, bränns o känns o spänns o vänds, sparkas o bökas o stångas o stökas, o kämpas om varendaste poäng, o de e lobbar o drivear o stötar o nickar o survar i nät och ut. (vissling) O överallt så springer dom o springer dom, o kämpar dom o kämpar dom, o hoppar dom o hoppar dom,
o stoppar dom stoppar dom, o toppar dom o toppar dom, o tappar dom o tappar dom, hit o dit med flit, o sen sätter dom dit en pärla, sen sätter dom sig i gräset, sen sätter dom nytt fantastiskt reko-o-o-o-ord.
Bollen till pucken o pucken till klubban o klubban till icing
o icing till isen o isen till hästen o hästen till råttan o råttan på repet o repet på grisen o grisen gör en strut, HEJ!
O så över nu, till en intervju, med en tjej som har tatt medalj, o det känns väl bra?
-Ja det gör det, ja här e nästa sportbatalj ja de e skallar o krokben o hästar o kuskar o trav o liniment,
bara sport, bara sport, bara massor utav sport,
ja de e resultat, så man blir plakat o tabell med kommentar de e maraton, de e badminton, de e jättemycket kvar, ja de e rally o kula o skridsko o Salkov o till och med dubbel Lutz bara sport, bara sport, bara massor utav sport, ja de e träning o tävling o sorg o förtvivlan o ramla o missa en port [vissling] Dom berättar hur det var o är o hur o när o blir o blev o om det blir varför o därför o utför o nerför Ja o varje liten fråga får ett svar o alla krigas o svettas o fajtas o dödar o hatar varann o slåss [grodläte] O överallt så snackar dom o snackar dom o pratar dom o pratar dom tackar dom o tackar dom o hatar dom o hatar dom backar dom o backar dom o tjatar dom o tjatar dom hit o dit med flit o sen sätter dom dit en strut, sen hör man publikens tjut,
sen kastar man radion ut, labadabadam till slut, ladam.

Lyrics copyright statement (DMCA)

Bakom brödbutiken bodde Basker-Bosses båda bröder, bröderna Basker. Brödernas båda brädade beundrarinnor brukade besviket begagna brödbutikens bullar. Bullarna bakade Basker-Bosses boss, Bagar-Basse. Basker-Bosse bodde bredvid brödbutikens blå byggnad. Basker-Bosses bröders brädade beundrarinnor bodde bortom bergen besynnerligt billigt bredvid Biff-Bertils bastanta baconbod. Byxbeklädd blott baktill beslöt Basker-Bosse besöka Biff-Bertils bastanta baconbod.

Bilen brummade bort bredvid belgiska bananbolagets blå byggnad, bort bortom B-lagets bisarra basarer, bort bortom brottarnas bökiga bryggor. Betongen brusade bredvid bilen. Behärskat bromsade Basker-Bertil bakom bankbudets beiga buss. Bankbudet betraktade Basker-Bosse blygt.

Basker-Bosse besvarade bankbudets blick. Bakom balkongbrockaden beskådade båda beundrarinnorna besöket. Basker-Bosse bar buttert bort bilen bakom Biff-Bertils baconbod. Bland bilvraken bakom baconboden brukade Biff-Bertil bygga billiga bidéer. Braket blev bedövande.’

- Bänd bort bentleyn! Bänd bort bentleyn! brölade Basker-Bosse besatt.

Bankbudet bajsade baken brun. Båda beundrarinnorna bantade bort brösten. Bagar-Basse bakade bredare bullar. Basker-Bosse brottade bort bilvraken, böjde bak bidéerna, bankade Biff-Bertils brevlåda bucklig, brömsa bestört. Beskedet blottades bakom brevlådan: Biff-Bertil bortrest.

Bankbudet blev buddist.

Båda beundrarinnorna började betala besynnerliga bankgiroblanketter beträffande betal-TV:s bredare basutbud. Basker-Bosses beklagliga belägenhet bekymmrade blott bredvidboende Bäcks bortskämda bleka boxer.